Alimentos Recomendados para Embarazadas - EMBARAZO
Buenos días futuras mamás,
Como seguro que ya sabéis, durante el embarazo debéis cuidar vuestra alimentación y disminuir e incluso eliminar el consumo de ciertos alimentos para mantener vuestro estado de salud y la de vuestro bebé en condiciones óptimas.
Por otro lado, el consumo de ciertos alimentos puede ayudar de forma positiva al correcto desarrollo de vuestro embarazo. En el post de hoy os voy a hablar sobre los alimentos recomendados durante el embarazo y los beneficios de mantener un dieta sana durante los nueve meses.
LA IMPORTANCIA DE UNA ALIMENTACIÓN SANA EN MUJERES EMBARAZADAS
¿CÓMO AFECTAN LOS ALIMENTOS A MI EMBARAZO?
Si estáis pensando en ser mamás debéis empezar a tomar ácido fólico incluso antes de intentar quedaros embarazadas. Este es una componente que se encuentra en las verduras de hoja verde.
UNA BUENA ALIMENTACIÓN ES IMPORTANTE ANTES Y DURANTE EL EMBARAZO
Muchas veces necesitaréis algún suplemento vitamínico para llegar a obtener los niveles óptimos de de ácido fólico, además debéis aumentar el consumo de calcio, yodo, zinc, vitamina B12, vitamina D, hierro y ácidos grasos Omega 3.
LA ALIMENTACIÓN SANA TIENE UN IMPACTO POSITIVOS EN LA FERTILIDAD DE LA MUJER
Os aconsejo consultar con vuestro ginecólogo el complejo vitamínico que debéis tomar, ya que algunos contienen vitaminas dañinas para el embarazo. Un ejemplo es el caso de la Vitamina A que en exceso puede causar malformaciones durante el embarazo.
¿CUÁNTO DEBO COMER SI ESTOY EMBARAZADA?
Lo aconsejable durante el embarazo es aumentar el consumo en unas 200 o 300 calorías diarias en mujeres embarazadas para aportar los nutrientes necesarios tanto a la mamá como al bebé.
EL AUMENTO DE PESO RECOMENDADO PARA MUJERES EMBARAZADAS ESTÁ ENTRE UNOS 9 Y 11 KILOGRAMOS
Dejando un poco de lado las precauciones alimenticias durante el embarazo voy a continuar con los alimentos recomendados para mejorar nuestra condición física y fomentar el correcto desarrollo del bebé.
ALIMENTOS RECOMENDADOS PARA EMBARAZADAS Y SUS BENEFICIOS
LOS FURTOS SECOS Y EL EMBARAZO
Los frutos secos tienen un alto componente en magnesio. El consumo regular de pequeñas cantidades de frutos secos ayuda a combatir las náuseas típicas del embarazo.
OS RECOMIENDO LLEVAR UNAS CUANTAS NUECES, AVELLANAS O ALMENDRAS EN EL BOLSO, YA QUE OS AYUDARÁN A COMBATIR LAS NÁUSEAS TÍPICAS DEL EMBARAZO
En general el consumo de frutos secos os aportarán grandes beneficios como antioxidantes, defensas contra las enfermedades cardiovasculares, combatir la fatiga e incluso ayudar a disminuir los dolores de cadera, muy comunes a lo largo de los últimos meses del periodo gestacional.
ADEMÁS, ALGUNOS FRUTOS SECOS COMO LOS CACAHUETES OFRECEN UN APORTE EXTRA DE ÁCIDO FÓLICO DE MANERA NATURAL
COMER QUINOA DURANTE EL EMBARAZO
La quinoa es uno de los alimentos recomendados durante el embarazo que aporta grandes beneficios para las futuras mamás y sus bebés.
BENEFICIOS DE LA QUINOA:
- Ayuda a disminuir la retención de líquidos.
- Contiene aminoácidos que ayudar al correcto desarrollo del bebé.
- Su aporte de magnesio al organismo hace que disminuyan las migrañas.
- Alto contenido en fibra que ayuda a combatir el estreñimiento.
- No contiene gluten y es apta para celiacas.
- Sus vitaminas C, E, B1, B2 ayudan a mantener la piel hidratada para evitar las estrías y el cabello sano y fuerte.
- Aporte de proteína elevado que ayuda a la correcta formación del bebé.
EL AGUACATE COMO ALIMENTO RECOMENDADO PARA EMBARAZADAS
El aguacate es uno de los alimentos que ayudan a combatir algunos síntomas del embarazo como las náuseas, los calambres y cólicos.
Además, alguno estudios médicos defienden que el consumo de aguacate aumenta la posibilidad de quedar embarazada y la eficacia de los procedimientos de fertilización in vitro.
APORTES DEL AGUACATE AL ORGANISMO:
- Potasio
- Cobre
- Hierro
- Selenio
- Yodo
- Sodio
- Magnesio
- Zinc
- Calcio
EL AGUACATE AYUDA A CONTROLAR EL COLESTEROL Y LA PRESIÓN SANGUÍNEA
LOS FRUTOS ROJOS Y LAS FRUTAS DEL BOSQUE PARA EMBARAZADAS
Los frutos rojos y las frutas del bosque son uno de los alimentos que aportan más fibra y antioxidantes al cuerpo y ayudan a proteger al bebé. Los antioxidantes de algunos de ellos como las frambuesas mejoran el suministro de oxígeno.
LOS ARÁNDANOS AYUDAN A MANTENER EL CABELLO FUERTE EVITANDO LOS PROBLEMAS DE FRAGILIDAD DURANTE LOS ÚLTIMOS MESES DEL EMBARAZO
Os recomiendo limpiar a conciencia todos alimentos antes de consumirlos, recuerda que el uso de fertilizantes y algunas bacterias pueden tener consecuencias durante el embarazo. Además, procurar comer alimentos bien cocinados y congelados para evitar posibles riesgos. No olvides beber mucha agua para mantener el cuerpo bien hidratado.
Si necesitáis algo más de información sobre como mantener una dieta sana durante el embarazo echar un vistazo a este por sobre los alimentos prohibidos y recomendados en embarazadas.
Bueno mamás espero que os guste el post de hoy. Siempre podéis dejar un comentarios con vuestra opinión, preguntas y consejos que nos ayuden a todas.
¡Un abrazo enorme